快樂方程式︰求幸福感的最大值﹗
H（快樂）＝S（先天的快樂起始點）＋C（生活條件）＋V（自發性活動）
[size=1px]看淡人生和職場的博弈正向心理學之父塞利格曼曾組織一個快樂研究小組，在檢視大量研究報告之後，提出了所謂的快樂方程式︰
H（快樂）＝S（先天的快樂起始點）＋C（生活條件）＋V（自發性活動）
大師語錄︰找到好事情的永久性和普遍性的原因，和對不幸事情的暫時性和特定性的解釋，是希望的兩個台柱。──塞利格曼。
S（SetPoint）快樂是一種基因？
[size=1px]The girl who plays the original首先H是Happiness，中文譯成“快樂”或是“幸福”。
快樂的第一個元素S是SetPoint，指的是我們透過遺傳而來的生理原素，它決定了每個人天生能夠感受快樂的程度（情緒基調）。即使是發明心理治療的心理學界也不得不承認，人的快樂與否跟他的基因脫不了關係，遺傳會給定一個快樂的基準值，根據估計，快樂起始點的影響力高達百分之四十，也就是說你有近一半的快樂程度是出生設定的。
曾有研究追蹤二十二名中了大樂透的人，發現他們不久過後就回到中獎前的快樂程度，也不比那些沒中獎的人來得快樂，這就是快樂起始點的運作模式，不論遇到什麼樣的事件，都會逐漸回歸到平均的快樂程度。好消息是，縱使是因交通事故而半身不遂的人，也能很快適應，研究顯示他們在八周後正面情緒就多於負面情緒，而幾年之內，他們就會恢復到接近正常人的快樂水準。
[size=1px]歷史文化的錯誤問題C（ConditionsofLife）生活的富足可以帶來快樂？
其次C是ConditionsofLife，主要指種族、外貌、頭班、社會地位、經濟能力、居住地點等客觀條件，有些我們無法改變，有些我們能夠掌握到某個程度。
[size=1px]轉彎處仍留下昨日的夢生活條件能左右快樂程度是每個人都曉得的，但估計出來的影響力可能會令人意外。心理學家認為生活條件的影響力約莫是百分之二十，這意味著雖然我們幾乎投注所有心力在改善生活條件上，但是擁有姣好外貌或上億豪宅並不保證能夠過著幸福快樂的生活，因為只有五分之一的快樂來自這些事物。塞利格曼的研究結果就發現，下列事項對於增進快樂“沒有”太多效果，分別是︰
賺更多錢︰增加收入並不會增加你的快樂，物欲越高的人越不快樂。
刻意增進健康︰主觀的健康遠比客觀的健康來得重要，如果看過力克胡哲的演講，或是他的著作《人生不設限》，你一定會同意這點。
接受更高的教育︰研究發現教育程度與快樂程度毫無關係。
話雖如此，某些生活條件仍然值得我們花費心力去改變，我們應該盡量減少暴露在那些對我們有負面作用的情境，如果可能的話，遠離包含噪音在內的各種污染是明智的作法。鄰近居民的水準相當重要，研究顯示車輛在貧窮的社區將更快被偷走，即使在進階的社區，如果大家慣於對小疏失視而不見，群眾將慢慢對臟亂與失序變得麻木，逐漸形成一股混亂的效應。
一份待遇優沃但會干擾你私人生活的頭班，可能需要認真考慮，研究也發現許多人低估了冗長的通勤時間對體力的負擔。再者，除非你確實鐘情於獨行俠的生活，否則長遠看來，任何犧牲家庭與人際關係的決定都是不值的，他們能為你的快樂加分，並在逆境中支援你。
假如你認為結婚能夠帶來快樂，不妨一試。研究顯示即使不快樂的婚姻關係也好過未婚或離婚。
大師語錄︰一個人從小生長的環境，將會成為日後他的“生活風格”，並影響他的一生。──阿德勒。
V（VoluntaryActivities）哪些活動可以帶來快樂？
最後V是VoluntaryActivities，也就是你在生命中安排的活動，這可能是快樂方程式中最關鍵的元素，不但影響力可與快樂起始點相比擬（遺傳占的百分之四十），更重要的是它全然由我們的自由意志所決定。
此外，在幸福方程式剛提出的
年代，普遍認為先天的快樂起始點是不可改變的，然而新近的研究顯示，基因確實會受到外在環境的影響而改變，而某些活動甚至可以重新塑造神經連結，改變大腦的運作模式。
合理的提問是，從事哪些活動最能夠增加我們的幸福指數？這個問題的答案相當複雜，同樣是花錢卻可能帶來不同的結果，這要依消費的動機跟類型而定，如果是炫耀式消費（目的是為了讓別人看得到，並作為自己身分地位的象徵），提升快樂的效果通常短暫而不穩定，我們知道買了新玩意兒的愉悅感通常不過兩個禮拜，更別提賓士迎面遇上法拉利有多么令人氣結。
能夠帶來感官或肉體享受的活動，例如︰
美食與性愛，算是相當普遍的愉悅來源，雖然當下的感覺很強烈，也很容易讓人沈溺，酒精與藥物就是極端的例子。另一個值得留心之處，是感官的愉悅通常消逝得很快，因為我們的大腦喜歡新鮮事物，是以第二口巧克力帶來的快樂甚至不及初嘗的一半，心理學稱為“習慣化”效果。
[size=1px]Share movie look at themselves得到更多愉悅的秘訣就是避免習慣化︰別把整桶冰淇淋一口氣嗑完，如果這很困難，至少換換口味。
塞利格曼認為愉悅與滿足感是兩種不同的快樂，愉悅有比較多的感官及情緒成份，滿足感則是一種較為持久而穩定的，可說是一種高層次的快樂。
一般直覺認為輕鬆的休閑活動比較能夠帶來樂趣，然而研究顯示不盡如此，心理學家發現有一種名為“心流”的尖峰體驗，能為人類帶來最深層的滿足感。
心流經驗可以出現下各種活動，球賽、下棋、舞蹈、攀岩、數獨、料理、寫作、演奏、思辨、遊戲、做手工皂……等等，這些活動必需具備某些特質︰
需要技術且具挑戰性。
全然專心地投入。
有立即的回饋。
有自我控制感。
自我感消失。
時間停止。
這種因極度專注投入活動的當下，彷彿自我跟時間都不存在，只有當下純粹的經驗在流動的感受，可以“物我兩忘”來形容。
比起看場電影，或在朋友的動態留言按贊，心流經驗差不多就像中彩票那樣罕見。此外，它不但有很高的門檻，而且聽起來似乎不太有趣。確實，為了要追求滿足感，減少隨手可得的娛樂是必需的，因為充實的人生無法CostDown，它必需投入時間與精力在略高於你現有能力的事物上，剛開始很困難，甚至挫折也不可避免，但接著成就感會來，滿足感會來。
常懷感恩之心︰練習表達感謝
如果心流經驗對你而言過於虛幻或唱高調，快樂方程式的V還有一個法寶──“感恩”。你毋須像宗教團契那樣成天掛在嘴邊，這事私下來就行。具體作法如下︰睡前留下十分鐘，回想一整天發生的事，不論事件大小，寫下至少五件值得感謝的事（真的寫下來，別只是用想的），剛開始覺得別扭是正常的，但至少堅持兩周，如果覺得有幫助，延長至一個月或更久。
還有個進階版的感恩練習，這個版本費事之處是你需要一個真正的對象，再加上不算少的勇氣；相對的，優點是只要你願意真的去做，凡是親身體驗過的人都可以保證它魔法般的效果。具體作法如下︰
選擇一個對你生命相當重要，但你從來沒有機會向他好好道謝的人物；
選張紙寫下一段感激的話；
不用太長，也不必急著完成，反覆修改到你覺得差不多為止。
關鍵時刻來了，與你想要感謝的對象約個時間碰面（但不要告訴他你的真正目的），並確定有充裕的相聚時間。見面寒暄後，將你寫的文章當著對方的面慢慢念出來，讓對方有足夠的回應時間。這個練習對擅於表達的美國人來說都很害羞，對於我們的難度自不必說，然而冒險一次是值得的，套句塞利格曼的話︰“我不需要做實驗也知道它的威力”。
快樂不是去除痛苦，而是不受製於痛苦。我們看到近年來國際間提倡“幸福力”與“感動力”，這回應的都是人們多么渴望走出內在的沙漠，希望浸潤乾涸的心靈。快樂的秘訣之一，是開始對自己與別人付出體貼與感激。如果你願意，有時一個笑容，就能讓人我對立消弭於無形，那是鑽石般的富足，真實不虛的洗滌。
